Aktivitas fisik tidak selalu harus identik dengan olahraga intens atau peralatan mahal, karena gerakan sederhana yang dilakukan secara rutin juga dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi duduk, terutama saat bekerja atau belajar, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh. Dengan menambahkan beberapa latihan ringan, seperti peregangan atau berjalan beberapa menit setiap beberapa jam, tubuh dapat tetap aktif sepanjang hari. Aktivitas ini mudah diterapkan dan tidak memerlukan ruangan khusus sehingga cocok dilakukan siapa saja.
Selain menjaga tubuh tetap bergerak, aktivitas ringan dapat membantu membangun rutinitas yang lebih aktif dalam jangka panjang. Kebiasaan kecil seperti memilih tangga dibandingkan lift, merapikan rumah secara mandiri, atau melakukan gerakan pemanasan sebelum memulai hari dapat menjadi langkah awal. Rutinitas ini dapat dilakukan tanpa tekanan, sehingga tidak terasa seperti kewajiban berat yang sulit dipertahankan. Yang terpenting adalah konsisten dan menemukan aktivitas yang sesuai dengan kenyamanan setiap individu.
Latihan sederhana dapat dilakukan kapan saja, misalnya di pagi hari sebelum memulai aktivitas utama atau pada malam hari setelah selesai beraktivitas. Peregangan otot leher, bahu, punggung, dan kaki dapat membantu tubuh terasa lebih ringan setelah seharian duduk. Berjalan kaki ringan selama 10–15 menit di luar rumah juga dapat memberi suasana yang lebih segar dan menstimulasi tubuh untuk tetap aktif. Dengan demikian, gaya hidup aktif dapat terbentuk tanpa perlu perubahan drastis atau jadwal khusus.